変化に強く、折れない心を育てる
レジリエンスとは？
――――折れない心を育てる”しなやかな力”――――
レジリエンスとは
「レジリエンス（Resilience）」とは、ストレスや困難、失敗、環境の変化などに直面したときに、**”立ち直る力””しなやかに回復する力”**のことを指します。
人は誰でも、失敗したり、落ち込んだり、うまくいかないときがあります。
レジリエンスとは、それを「無かったことにする」力ではなく、**”受け止めて、また前を向く力”**です。
レジリエンスが高い人の特徴
- 感情をコントロールできる（冷静に物事を判断できる）
- 落ち込んでも、自分を責めすぎない
- 必要なときは周囲に相談できる
- 困難を”成長のチャンス”と捉える
- 小さな成功を積み重ねて、前進できる
- 失敗や課題を”学び”として受け止める
- 自分の限界を正しく理解している
- 感謝や前向きな視点を持ち続けている
レジリエンスは特別な性格ではなく、誰でも育てられる力です。
なぜ今、レジリエンスが必要なのか
仕事・家庭・人間関係―――
私たちが取り巻く環境は日々変化し、プレッシャーや不安も増えています。
・職場の人間関係に疲れてしまう
・ミスをして自信を失う
・「頑張らなきゃ」と思っても動けない
そんなときに支えてくれるのが、レジリエンス。
心を整えることで、思考も行動も変わり、キャリアにも前向きな変化が生まれます。
Maplyが考える「しなやかさ」
Maplyキャリアブリッジでは、レジリエンスを「強くなる力」ではなく「整える力」と考えています。
――我慢することではなく、整えること。――
――抵抗することではなく、受け止めること。――
”整える強さ”があるからこそ、人は優しく・柔らかく・長く頑張れる。
それが、私たちが支援したい「しなやかさ」です。
レジリエンスを育てる３つのステップ
３つのステップ
| ステップ | 内容 | 効果 |
|---|---|---|
| １：自分の心の状 態を知る | 感情・思考のクセを客観的に見つめる | 自己理解と冷静さが増す |
| ２：考え方のクセを整える ３：小さな行動を積み重ねる | 「できない」→「できるかも」に視点を転換 成功体験を積み重ねて自信を育てる | 前向きな行動力が戻る 自己効力感（やれる感覚）を高める |
Step１：自分の心の状態を知る
まず大切なのは、「自分の今の状態に気づくこと」。多くの人は、ストレスや不安を感じても「忙しい」「大丈夫」と言い聞かせてやり過ごしています。しかし、自分の感情や身体のサインに気づくことが、レジリエンスの出発点です。
例）
・最近、イライラしやすくなっていないか？
・眠れない・集中できない日が増えていないか？
・「自分だけが悪い」と思い込んでいないか？
こうした”気づき”を言葉にし、客観的に見つめることで、感情に飲み込まれずに冷静な判断ができるようになります。Maplyでは、こうした自己理解を深めるためにEQ（感情知性）診断や対話セッションを取り入れています。
Step２：考え方のクセを整える
私たちは皆、”思考のパターン”を持っています。「どうせ自分には無理」「失敗したら終わり」といった**自動思考（ネガティブな思い込み）**が、ストレスや落ち込みを深める原因になることがあります。
レジリエンスを育てるためには、その思考を「現実的で柔らかい視点」に整えていくことが大切です。
例）
✖「また失敗した。自分はダメだ」
→「今回のやり方ではうまくいかなかった。次は少し変えてみよう」
思考の”再構成”ができるようになると、出来事に振り回されず、前向きな選択ができるようになります。
これは心理学でいう認知の柔軟性であり、Maplyのレジリエンス支援でも重要なステップとして扱っています。
Step３：小さな行動を積み重ねる
レジリエンスは「考え方」だけでなく、「行動」によって強化されます。いきなり大きな変化を求めず、**小さく動く**ことが重要です。
例）
・１日１０分、自分のための時間をつくる
・今日あった”よかったこと”を１つ書き出す
・信頼できる人に、今の気持ちを話してみる
小さな行動でも、続けることで**「自分にもできる」**という感覚（＝自己効力感）が育ちます。それが”回復力”の土台となり、再び前を向く力につながっていきます。
Maplyでは、こうした行動をサポートするために、レジリエンス・ジャーナル（自己記録ノート）やフォローアップ面談を通じて、変化を定着させる仕組みを整えています。
レジリエンスは、生まれつきの才能ではありません。
「気づく」→「整える」→「動く」この３つを意識することで、誰でも少しづつ”折れにくく、しなやかな自分”へ変わっていけます。
レジリエンスが必要な人の特徴
――組織の中で、こんな悩みを抱えていませんか？――
- 1真面目で責任感強く、つい抱え込みすぎてしまう人
→周囲の期待に応えようと頑張りすぎて、心身が疲れている。
→頼まれごとを断れず、常に業務がオーバーフロー気味。
- 2リーダー・管理職として部下指導に悩んでいる人
→叱ることも褒めることも難しく、部下との距離感に疲れている。
→チームをまとめる責任と、成果プレッシャーの板挟みに。
- 3人間関係の”摩擦”にストレスを感じている人
→上司・同僚・部下との間に気を遣いすぎ、本音を出せない
→雰囲気を壊したくなくて、意見を飲み込んでしまう。
- 4職場の変化（人事異動・組織改編など）に戸惑っている人
→新しい上司やチーム文化に馴染めず、パフォーマンスが下がっている。
→「またゼロから関係を作るのか・・・という疲労感が抜けない。
- 5成果を出しても「認められていない」と感じている人
→数字や結果を出しても、評価されない虚しさが残る。
→モチベーションの波が大きく、次第に”やる気の天井”を感じている。
- ６「成長したいけど、何をしたらいいか分からない」人
→昇進・転職・スキルアップを考えるが、方向性が定まらない。
→自分のキャリアを俯瞰して整理できず、焦りだけが残る。
- ７職場に居場所がないと感じている人
→周りとの価値観がズレているように感じ、孤立感を抱えている。
→雑談やミーティングでも発言が減り、「浮いてるかも」と思ってしまう。
- ８若手・中堅社員で”燃え尽き”を感じている人
→入社当時の情熱が薄れ、仕事に意味を見出せない。
→「このままでいいのか？」という迷いが増えている。
- ９メンタル不調を感じても、相談できずに我慢している人
→「弱みを見せたくない」「周りに知られたくない」と心を閉ざしてしまう。
→気づけば笑顔が減り、感情のアップダウンが激しくなっている。
- １０チームの雰囲気や人間関係に影響を受けやすい人
→周りの機嫌・空気に敏感で、自分の気持ちが左右されやすい。
→感情のコントロールにエネルギーを消耗している。
- １１家庭と仕事の両立に悩んでいる人
→在宅勤務や育児・介護との両立で、自分の時間がなくなっている。
→”働くこと”が義務になり、喜びを感じにくくなっている。
レジリエンスは、「我慢」ではなく「回復力」。そしてそれは、誰でも鍛えられる”心のスキル”です。
レジリエンスは”心の筋トレ”
筋肉と同じように、心も”使い方”と”休ませ方”を知ることで強くなります。
Maplyキャリアブリッジでは、職場の中で苦しむ人・支える人の双方に向けて、**「キャリア×レジリエンス」**の視点から伴走支援を行っています。
まずはお気軽にご相談ください
レジリエンスやキャリアに関するお悩み、企業向け研修・人材育成についてなど、どんなご相談でも、こちらからお気軽にお問合せいただけます。
