セルフケア入門（ストレスと感情の扱い方）
感情に流されず、自分を整え続ける人材へ
～ストレスと感情を理解し、安定した行動と成長につなげる社会人の土台を育てる～
「こんなお悩み、ありませんか？」
- 環境の変化に戸惑い、不安や緊張を抱えやすい
- 指摘や失敗を引きずり、気持ちの切り替えが難しい
- 感情の波が仕事のパフォーマンスに影響している
- ストレスをうまく吐き出せず、抱え込んでしまう
- 疲れやすく、自己管理に課題を感じている
研修の目的・概要
セルフケア入門（ストレスと感情の扱い方）は、新入社員が社会人生活の中で直面しやすいストレスや感情の揺れに対し、自分自身で気づき、整え、行動を安定させる力を身につけるための基礎研修です。
ストレスを「なくす」ことを目的とせず、ストレスや感情とうまく付き合いながら、仕事や成長につなげる考え方と実践方法を学びます。
社会人基礎力・ビジネスマインド研修と連動し、働き続けるための土台づくりとして位置づけています。
研修後に期待できる変化
本研修を通じて、新入社員はストレスや感情に「耐える」のではなく、
自分の状態に気づき、整えながら行動する視点を身につけていきます。
その結果、日々の業務や人間関係において安定した行動が取りやすくなり、
社会人としての成長スピードや職場への定着にも前向きな変化が生まれます。
期待できる具体的な変化
- 1感情の揺れに早く気づき、立て直せるようになる
自分の感情やストレスのサインを客観的に捉えられるようになり、
落ち込みや動揺を引きずらず、次の行動へ切り替えられるようになります。
- 2
不安や緊張を抱え込みすぎず、行動に移しやすくなる
不安や緊張を「悪いもの」として抑え込むのではなく、
適切に整理することで、指示待ちや萎縮を防ぎ、主体的な行動につながります。
- 3
職場でのコミュニケーションが安定する
感情に左右された反応が減り、落ち着いた受け答えや相談ができるようになることで、
上司・先輩との関係性が安定し、信頼構築が進みます。
- 4
業務への集中力・継続力が向上する
心身の状態を整える視点を持つことで、疲労やストレスによる集中力低下を防ぎ、
日々の業務に安定して取り組めるようになります。
- 5
新入社員の早期離職リスクの低減につながる
ストレスを一人で抱え込まず、自分なりに対処できる力が身につくことで、
不安の蓄積による離職やメンタル不調の予防につながります。
人が育ち、組織が続く。その起点にセルフケアを。
新入社員が自分を理解し、感情やストレスと向き合えるようになることは、
安定した成長と定着につながります。
セルフケアは個人任せにするものではなく、組織で育てる力。
本研修は、その第一歩を支えるプログラムです。
このような企業・組織におすすめ
- 新入社員の定着率向上を重視している
- メンタル不調の未然防止に取り組みたい
- 社会人基礎力研修の効果を高めたい
- 新人が安心して相談・成長できる土台をつくりたい
- 個人任せではなく、組織としてセルフケアを支援したい
社会人として“自分を整える力”を育てる理由
Maply式
セルフケア入門・ストレスと感情の扱い方研修３つの特徴
新入社員の「現実」に即した内容設計
社会人になりたての時期に起こりやすい不安・緊張・戸惑いを前提に研修を設計しています。
配属後の人間関係、指摘や失敗への反応、慣れない業務によるプレッシャーなど、実際の職場で起こるリアルな場面と感情を扱うことで、自分ごととして理解が進みます。
机上論では終わらず、「自分の職場ではどうか」を考えながら学べる内容です。
現場で起きている感情から、研修を組み立てる
「我慢」ではなく「整える」セルフケア
感情を抑え込んだり、無理に前向きになることを求める研修ではありません。
不安・緊張・落ち込みといった感情に気づき、整理し、次の行動につなげる考え方を学びます。
感情をコントロールするのではなく、扱える状態にすることで、仕事の中で安定した判断と行動が取れるようになります。
感情を抑えるのではなく、扱える力を育てる
行動につながるワーク中心の研修
知識を聞いて終わる研修では、現場での変化は生まれません。
本研修では、振り返りやワークを通じて、自分の状態や感情の動きを可視化します。
そのうえで、明日から職場で実践できるセルフケアの行動を具体的に設計。
研修後も使い続けられる「自分なりの整え方」を持ち帰ります。
研修で終わらせず、現場で変化を起こす
研修モデルカリキュラム（６時間）
| 時間 | 内容 | 目的 | ||
|---|---|---|---|---|
| 9:30〜10:00（30分） |
| セルフケアを「仕事に必要な基礎力」として位置づける | ||
| 10:00〜11:00（60分） |
| ストレス・感情が生まれる仕組みを正しく理解する | ||
| 11:00〜12:00（60分） | 新入社員が直面しやすいストレスの特徴 | 自分の状態や反応傾向に気づく | ||
| 13:00〜14:30（90分） |
|
| ||
| 14:30〜15:30（60分） | 感情と行動の関係性／対処の考え方 | 感情に振り回されず、行動を選択する視点を持つ | ||
| 15:30〜16:00（30分） | セルフケア習慣の設計・まとめ | 明日から実践するセルフケア行動を明確にする |
研修モデルカリキュラム（３時間）
| 時間 | 内容 | 目的 | |||
|---|---|---|---|---|---|
|
|
| |||
|
| ストレス・感情が生まれる仕組みを正しく理解する | |||
|
| 感情・思考・行動の流れを可視化し、自己理解を深める | |||
| 15:00〜15:40（40分） |
| 職場で使えるセルフケア方法を学ぶ | |||
| 振り返り・行動整理 | 明日から実践する行動を言語化する |
カスタマイズ対応について
組織の数だけ、育成の答えがある
Maplyキャリアブリッジの研修は、あらかじめ決められた型を当てはめるものではありません。
私たちが大切にしているのは、「いま、その組織で何が起きているのか」「どこでつまずき、どこに可能性があるのか」を丁寧に読み取ることです。
そのため、すべての研修は“基本オーダーメイド”で設計・実施しています。
事前ヒアリングで、組織の「現在地」を共有します
研修の設計にあたり、事前に人事ご担当者様・経営層の方へのヒアリングを行い、
・組織として抱えている課題
・対象となる社員層の傾向
・これまでの育成施策や背景
・目指したい組織の姿
などを共有させていただきます。
必要に応じて、管理職・現場リーダーへの個別ヒアリングも行い、現場で起きている“リアルな声”を研修設計に反映します。
業種・職種・世代に合わせた「伝わる設計」
Maplyキャリアブリッジでは、研修内容だけでなく「言葉の選び方」や「事例の切り口」にもこだわります。
業種や職種、世代が違えば、仕事観・価値観・コミュニケーションの前提も異なります。
だからこそ、
・事例
・ケーススタディ
・ロールプレイ
・投げかける問い
を、対象者の文脈に合わせて調整します。
「自分たちの職場の話をしているようだった」「現場をよく理解してくれていると感じた」そんな声を多くいただいています。
実施形式・時間・対象層も柔軟に対応
・３時間の半日研修から、６時間の１日研修
・若手・中堅・管理職など階層別設計
・管理職向けの連続研修・シリーズ化も可能
組織の状況やフェーズに応じて、無理のない、実行可能な形をご提案します。
階層別カスタマイズ例
・若手社員向け
主体性・仕事への向き合い方・社会人としての土台づくり
・中堅社員向け
全体視点・チーム貢献意識・周囲への影響力の強化
・管理職向け
支える立場としての在り方・対話力・育成視点の整理
Maplyキャリアブリッジは、「一方的に教える研修」ではなく、受講者が自ら気づき、考え、対話する時間を大切にしています。組織の一員として伴走する視点で、貴社の課題に対し、「いま必要な一歩」を研修という形でご提案します。
単発研修プラン
・半日研修（1.5〜3時間）
料金：100,000〜150,000円
・1日研修（5〜6時間）
料金：180,000〜250,000円
※内容・参加人数・研修設計（カスタマイズ度）に応じて個別にお見積りいたします。
※レジリエンス診断、1on1フォロー、行動ログ導入などの追加オプションも対応可能です。
※外部研修会社を通さず、講師直接契約による高品質×適正価格を実現しています。
課題に合わせオーダーメイドプランをご提案いたします
年間伴走サポート（顧問契約パック）
Maplyキャリアブリッジでは、研修“だけ”で終わらせない 「行動定着型の年間伴走プラン」 をご提供しています。
採用 → 育成 → 定着 → 組織づくりを一貫して支援することで、組織の“持続可能な成長”を実現します。
【顧問契約内容例】
・月1回の幹部・管理職メンタリング／ミーティング
・年2回の社員キャリア面談（30名規模）
・年3〜4回のレジリエンス・キャリア研修
・管理職向け1on1コーチングサポート
・随時の組織相談・人事相談（LINE／メール／オンライン）
・組織課題に応じたミニ研修・勉強会の開催
料金：年間800,000円（税別）
※企業規模・支援内容に応じて柔軟に設計させていただきます。
※スタートアップ企業／社会福祉法人／学校法人向けの特別パッケージもご用意しています。
年間顧問契約の導入メリット
- 採用〜育成〜定着を“一気通貫”で整えられる
- 社員のキャリア自律が進み、離職率が低下
- 管理職のEQ向上・対話力向上による風土改善
- 組織の行動指針・コミュニケーションが標準化
- 外部人材が“第三者視点”で組織の課題を可視化
対応エリアについて
Maplyキャリアブリッジは、茨城県那珂市を拠点に、茨城県全域はもちろん、関東・全国の企業／自治体の研修・講演に対応。
オンライン研修・ハイブリッド形式にも標準対応しておりますので、遠方の企業様もお気軽にご相談ください。
【研修お申し込みの流れ】
【お問い合わせ】
まずはお気軽にご相談ください。
「何を依頼すればいいのかわからない」「課題がまだ漠然としている」そんな段階でも大歓迎です。1〜2営業日以内にご連絡いたします。
【研修ニーズのヒアリング】
お客様との“対話”を最も大切にしています。今抱えている課題・組織の現状・研修の目的・対象者・人数・日程・期待される成果・実施後のフォローのご希望などを丁寧にヒアリング。（対面／オンラインどちらでも対応可能）
※目的が明確でなくても問題ありません。一緒に整理しながら設計していきます。
【オーダーメイド研修プランのご提案】
ヒアリング内容をもとに、貴社専用のカリキュラムをご提案。
研修内容・進行方法・スケジュール・研修後のフォロー案・見積書をご提示します。
【正式決定・ご契約】
内容にご納得いただけましたら、正式にご依頼いただき、ご契約書を取り交わします。日時・会場・講師・当日の流れ・使用資料のご確認など、当日までの準備を細かくサポートいたします。
まずはお気軽に、ご相談ください。
本研修は、各企業様の課題・目的に応じて内容・事例・ワークを最適化したオーダーメイド型研修です。まずはお気軽にご相談ください。
お問合せフォーム
以下のフォームに必要事項をご記入の上、「問い合わせする」ボタンをクリックしてください。
個人情報保護に対する取り組み方針
株式会社Maplyキャリアブリッジは、「人と組織の成長を支え、持続可能な社会を実現する」を使命に掲げ、業務およびサービスの提供に努めております。そのため、業務およびサービスで取り扱うプライバシー情報等を適切に取扱い、保護することが重要な責務であると考え、個人情報保護マネジメントシステムを策定し、以下の取組みを実施・推進してまいります。
法令、国が定める指針、その他の規範の遵守
個人情報保護に関する日本の法令、主務官庁のガイドラインその他の規範（JISその他）並びにその精神を遵守いたします。
個人情報保護マネジメントシステムの継続的改善
個人情報保護に関する従業員への教育啓発活動を実施し、社内規則・規程を整備するとともに、社会的要請に合致するよう定期的に見直しを行い、継続的改善を図ります。
個人情報の適正な取得、利用および提供
個人情報の取得、利用、提供は当社の業務および提供サービスに即して適切に実施いたします。具体的な内容については、「株式会社Maplyキャリアブリッジプライバシーポリシー」をご覧ください。
個人情報に関する苦情および相談について
お客様からご提供いただいた個人情報に関して苦情および相談等を要望される場合は、「株式会社Maplyキャリアブリッジプライバシーポリシー」をご覧ください。
個人情報の適正管理
当社で取得し管理する個人情報については、漏えい、滅失又は棄損の防止ならびに是正に関する適切な措置を講じます。
２０２５年１０月制定
株式会社Maplyキャリアブリッジ
代表取締役 関 尚人
